Wir alle erleben Momente, in denen wir aus Überforderung und innerer Alarmbereitschaft heraus handeln.
Wenn dich Beziehungen, Verpflichtungen und eigene Ansprüche aus der Balance bringen – wie gelangst du zurück zu innerer Ruhe und Klarheit?
In unserem Workshop laden wir dich ein innezuhalten und dich dir selbst
zuzuwenden. Wir erforschen mit IFS, wie du Vertrauen, Ruhe, Mut und
Mitgefühl in dir entdecken und verkörpern kannst, auch wenn das Leben laut
wird. Daraus kann ein Zustand beherzter Selbstführung und eine klare innere Ausrichtung entstehen.
Was dich erwartet:
• Einführung und Vertiefung in die IFS-Arbeit
• Praktische Achtsamkeitsübungen für Selbstregulation und Präsenz
• Ein sicherer Rahmen, in dem alles willkommen ist, was dich bewegt
• Eine unterstützende Gruppe

Dieser 8-Wochen-Kurs ist als Einführung in die IFS-Methode konzipiert und verbindet sie mit Stresspsychologie und Achtsamkeitsmeditation. Der Fokus liegt auf der besseren SELBSTführung im Umgang mit Stress.

In Stresssituation können wir häufig nicht frei entscheiden, wie wir uns verhalten, weil Persönlichkeitsanteile bzw. tief verankerte automatische Denk- und Verhaltensmuster ungefragt die Führung übernehmen. Je nach Persönlichkeit und Situation steuern uns dann Teile, die beispielsweise perfektionistisch sind, uns dauernd kritisieren, Wichtiges aufschieben, unablässig grübeln, anderen immer gefallen möchten oder auch impulsive Teile, die mit Kampf, Flucht bzw. Erstarren reagieren. Sie haben immer eine gute Absicht, wählen aber Strategien, die es uns schwer machen, aus der Stressspirale auszusteigen und gut für uns zu sorgen.

Unser achtsames SELBST ermöglicht uns, die Teile besser kennen- und verstehen zu lernen. Im IFS-Prozess entdecken wir oft, dass ihre extreme Rollen aus Verletzungen heraus entstanden sind und ihre Strategien früher in unserer Biographie eine wichtige Schutzfunktion hatten.

Im achtsamen Kontakt mit den Teilen können wir erforschen, was sie benötigen, um belastende Muster loszulassen und eine neue, konstruktive Rolle im inneren System zu finden.

Inhalte:
• Darstellung des Modells
• Übungen zum Kennenlernen eigener Teile
• SELBST-Wahrnehmung
• evtl. eine Demonstration zur Erforschung
• Platz für Fragen

Der Termin dient auch zur Entscheidung, ob eine Teilnahme an einer Selbsterfahrungsgruppe gewünscht ist. Diese Selbsterfahrungsgruppe startet am 10.11.2026.

In diesem Retreat verbinden wir Internal Family Systems (IFS), Embodiment und Yoga zu einem gemeinsamen Erfahrungsraum. Bereits zum vierten Mal laden wir dafür in die Toskana ein. 2027 findet das Retreat erstmals in der Villa Lucerna statt, die während der gesamten Woche ausschließlich unserer Gruppe gehört. Mit maximal 12 Teilnehmenden entsteht ein geschützter Rahmen für intensive Prozessarbeit, Integration und Erholung. Jeder Tag beginnt und endet mit einer achtsamen Yogapraxis. Dazwischen arbeiten wir prozessbasiert mit Embodied IFS: geführte Meditationen, Demosessions, Partner- und Gruppenübungen sowie ausreichend Zeit für persönliche Prozesse wechseln sich mit Phasen der Integration und Erholung ab. Die Gruppe wird dabei bewusst als Ressource genutzt, getragen von einer IFS-Haltung.

Worum geht es: Einführung u. Vertiefung zentraler IFS-Konzepte – Selbsterfahrungsübungen – Austausch in Kleingruppen u. Plenum – Demositzungen zur Veranschaulichung innerer Prozesse – IFS und angewandte Improvisation – Aktivierung der Wahrnehmungsfähigkeit, Entspannung u. Resilienz durch Kum Nye – Raum für eigene Themen

Angeregt durch die Arbeit von Chris Burris („Creating Healing Circles“) und Mary Kruger („IFS in Group Settings“) habe ich ein Format zum Kennenlernen des Inneren Systems in einer unterstützenden Gruppe kreiert.

Die Selbsterfahrung findet in einer festen Gruppe über den Zeitraum von sechs Abenden statt. Jeweils dienstags, 19:00 h bis 21:00 h (Vorkenntnisse erwünscht/Vorgespräch erforderlich)

Die Gruppe ist beschränkt auf bis zu neun Teilnehmende. Ein Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme.
Ein (optionaler) Introworkshop findet am 03.10.2026 statt.

Was wäre, wenn uns jeder Tag unseres Lebens tief erfüllt und sinnvoll erscheint? Was wäre, wenn wir die Stimme unseres Herzens hören – und ihr folgen? Im Retreat wollen wir uns die Zeit nehmen, diesen Fragen nachzugehen. Eingebettet in
Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen aus dem tibetischen Kum Nye erforschen wir mit den Mitteln des Improvisationstheaters und des Internal Family System (IFS) unsere innere Welt, unsere Potentiale und Hemmnisse. Wir folgen unserer Ahnung auf der Spur zu einer Lebensgestaltung, die uns tiefes Glück bringen kann. Ein Glück, das jenseits angenehmer oder unangenehmer Gefühle liegt, da es das Ganze umfasst.